스피닝 / 다이어트 운동 추천 / 유산소 운동 / 스피닝 효과

안녕하세요.
새해를 맞아 다이어트를 결심하신 분들 많으실텐데요.
다이어트 운동으로 효과 좋은 스피닝에 대해서 알아보겠습니다.

요즘 같이 추운 겨울에는 야외에서 운동하기 너무너무 싫죠..
그렇다고 헬스장에서 런닝머신으로만 유산소 운동을 하기에는 지루하구요..
그런 단점을 극복한 운동이 '스피닝' 입니다.

 

 

스피닝(spinning)이란

바퀴를 굴리다, 페달을 굴리다 라는 뜻을 가진 단어로
스피닝 사이클 위에서 음악에 맞추어 진행되는 실내 사이클링 운동입니다.
보통 강사의 신호에 따라 다인원의 그룹이 같은 동작을 하면서 진행됩니다.

 

스피닝의 효과는?

심폐지구력이 크게 향상합니다.
혈액을 이동시키는 순환기 계통의 기능이 향상됩니다.
전신 근육을 골고루 사용하기 때문에 상, 하체 근력을 균형있게 발달 시킵니다.

 

 

스피닝 칼로리 소모?

스피닝은 시간당 800~1000 kcal가 소모된다고 합니다.
물론 속도, 몸무게, 강도에 따라서 달라질 수 있습니다.

 

스피닝의 부작용

걱정하시는 분이 많으실텐데요,
격한 유산소 운동, 고강도 운동인 만큼
너무 무리하시면 횡문근융해증 등의 위험이 있습니다.
(횡문근융해증이란, 과도한 운동으로 근육이 녹아 소변으로 빠지는 것을 말합니다.)

 

 

안전하고 효과적인 스피닝 운동을 하기 위해서 TIP을 알려드릴게요.
먼저, 자신의 운동 수준과 몸 상태에 맞는 강도로 운동을 해야 합니다.
운동 전 후 충분한 스트레칭은 필수이고요.
수분 손실 위험이 있으니 물을 수시로 마셔주어야 합니다.
그리고 바이크를 몸에 맞게 조절해서 부상을 방지하고 운동효과를 높이도록 합시다.
바이크를 맞추는 법은 강사님의 도움을 받으세요.^^)

 

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스피닝 센터를 고르는 팁을 드릴게요.
스피닝 센터마다 지도하는 강사님이 다르고, 강사님이 소속한 협회에 차이가 있습니다.
협회마다 속도, 안무, 티칭 스타일이 다르기 때문에
일일체험 혹은 참관수업을 추천합니다.

운동 전 충분한 스트레칭 꼭 하시고,
너무 무리하게 강사님을 따라하다가 부상을 입을 수도 있으니 조심하시기 바랍니다!

모두 건강한 다이어트 하세요~!