'의외로' 많이 먹어도 살 안 찌는 과일

우리 몸에 다양한 영양소를 제공해주고 필용한 에너지는 공급해주는 과일.

과일도 많이 먹으면 살이 찐다고 하죠?

하지만 의외로 살이 안 찌는 과일들도 있답니다.

비타민과 미네랄 등 영양소를 얻을 수 있고 100g당 100㎉가 넘지 않는 과일 소개해드릴게요.

 

 

반응형

 

 

복숭아

복숭아는 육즙이 많고 달달하지만 100g당 39㎉를 함유하고 있다. 낮은 칼로리뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주며 소화 촉진을 돕는 과일입니다. 이러한 장점을 활용하여 다이어트 시 변비를 앓는 다이어터들이 복숭아와 함께 요거트를 먹거나 그릭요거트로 ‘그릭모모’ 등을 만들어 배변 활동을 촉진하기도 합니다.

 

 

블루베리

블루베리는 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽힙니다. '신이 내린 보랏빛 선물’이라고도 불리죠. 칼로리는 100g당 약 56㎉를 가지고 있어 다이어트나 체중 관리를 하는 사람들에게 인기 있습니다. 또한 ‘안토시아닌’을 함유하고 있어 눈을 보호하고 뇌의 인지 능력을 향상시키는 데 도움을 주는 과일입니다. 블루베리는 그 자체로도 맛있지만, 요거트에 곁들여 먹거나 스무디로 만들어 먹는 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

 

 

수박

수박은 여름철에 사랑받는 과일 중 하나죠. 100g당 약 30~40㎉의 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트나 체중 관리를 하는 사람들이 많이 찾는 과일입니다. 높은 수분 함량으로 더위를 식혀주고 체수분을 효과적으로 보충해주어 체중 관리 시 탈수를 예방하고 건강한 수분 균형을 유지할 수 있습니다. 비타민C와 칼륨 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 면역력 강화와 혈압 조절에 도움을 주는 등 우리 몸에 많은 기여를 한답니다.

 

 

.파인애플

상큼하고 달콤한 맛의 파인애플은 100g당 53㎉의 칼로리를 포함하고 있습니다. 파인애플에 함유된 ‘브로멜린’이라는 성분 들어보셨나요? 브로멜린은 염증을 줄여주고 면역력을 높이는 데 도움을 주며, 소화 및 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 주는 성분입니다. 또한 브로멜린이 단백질 분해 효소를 다량으로 함유하고 있어 고기와 함께 먹기 좋은 과일입니다. 따라서 식사와 함께 먹거나 후식으로 섭취하기에 모두 좋은 과일인 셈이죠

 

 

무화과

무화과는 디저트나 잼을 만들 때도 많이 활용되는 과일입니다. 그만큼 달달한 맛과 예쁜 비주얼을 자랑하는 과일입니다. 무화과는 100g당 43㎉로 칼로리가 낮아 체중 관리 시 부담 없이 먹을 수 있습니다. 무화과에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 고혈압과 심혈관 예방에 효과가 있습니다.  짜게 먹는 식습관을 가진 사람이 식후에 먹기 좋은 과일입니다.

 

 

♥ 함께 보면 좋은 글 

늙어보이는 얼굴 처짐 방지하는 방법