고혈압 환자, 혈압 낮추는 방법과 음식

 

고혈압 환자에게게 도움이 될 만한 정보를 가져왔습니다.

고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 방법과 혈압을 낮추는 음식 소개해드리겠습니다.

 

고혈압 환자분들이나 고혈압 환자 가족을 둔 분들은 주목해주셔야 합니다!

 

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혈압을 효과적으로 낮추는 방법

고혈압 환자에게 운동은 선택이 아닌 '필수'입니다. 혈압 환자에게 운동은 건강한 혈압 강하법으로, 반드시 필요합니다. 하루 운동만으로도 혈압이 떨어집니다.

 

혈압을 효과적으로 낮추기 위해서는 운동 후에 스트레칭을 더해주는 게 좋습니다. 스트레칭을 하면 혈압을 더욱 효과적으로 낮출 수 있습니다.

 

운동한 다음 날 혈압을 재보면 평소보다 수치가 내려간 것을 바로 확인할 수 있습니다. 운동 중에는 교감신경이 활성화되고, 심장의 펌프질이 빨라져 혈압이 올라가지만, 이후 22시간 동안 혈관을 수축시키는 노르에피네프린, 안지오텐신Ⅱ, 엔도텔린 등 호르몬 분비가 감소해 혈압이 떨어집니다.

 

운동 후 혈관 수축과 관련된 교감신경 활성도가 낮아지고, 혈관을 확장하는 프로스타글란딘, 산화질소 등의 물질은 증가합니다.

 

특히 고혈압 환자는 중강도 유산소 운동 위주로 운동하는 게 좋습니다. 실제로 모든 유산소 운동은 혈압을 5~7㎜Hg 감소시킨다는 연구 결과가 있으며 근력 운동은 순간적으로 큰 힘을 쓰면서 혈압이 높게 올라가 혈관에 부담을 주고, 유산소운동보다 혈압 감소폭이 작습니다.

 

유산소 운동 중에서도 수영이나 아쿠아로빅(수축기 혈압 기준 평균 14.78㎜Hg 감소), 자전거 타기(평균 6.82㎜Hg), 걷기나 달리기(평균 6.26㎜Hg), 에어로빅이나 댄스(6.16㎜Hg) 순으로 혈압 감소 폭이 큽니다.

 

 

몸 속에 영양소가 부족할 때 나타나는 증상

 

혈압을 효과적으로 낮추는 음식

 

하루에 2잔이 넘는 커피 섭취량은 고혈압에 효과적이라고 합니다.

 

최근 연구 결과,  하루에 2잔이 넘는 커피 섭취량은 고혈압과 반비례 관계를 보였습니다. 하루 커피 섭취량이 2잔이 넘는 사람의 고혈압 위험이 2잔 이하로 마시는 사람보다 16% 낮은 것으로 확인됐습니다.

 

특히 나이가 많은 사람에게서 두드러져 최대 24%까지 고혈압 위험이 낮아지는 것으로 관찰되었습니다. 그동안 커피 섭취와 고혈압의 연관성을 두고 국제학술지에 발표된 논문을 보면, 연구 모델에 따라 다소 엇갈리는 결과가 도출됐습니다. 하지만, 최근에는 커피 섭취로 인한 혈압 상승이 일시적 현상이라는 분석에 무게가 실리고 있습니다.

 

커피의 주요 성분인 카페인이 단기적으로는 교감 신경계 활성화, 스트레스 호르몬인 코르티솔 생산 증가 등의 부작용으로 혈압 상승을 부를 수 있지만, 장기적으로는 커피에 들어있는 풍부한 섬유질과 폴리페놀 등의 주요 성분이 카페인에 의해 유발된 승압 작용에 대한 내성, 항염증 작용 등을 통해 이런 부작용을 상쇄하고 오히려 더 유익한 효과를 낸다는 것이 그 이유입니다..

 

다만, 전문가들은 커피 섭취가 이미 발생한 고혈압을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 아직 없고, 아직 알지 못하는 부작용도 있을 수 있는 만큼 커피를 마시더라도 하루 3잔 이하로 제한하는 게 바람직하다고 권고했습니다.

 

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